科普園地

　　我們是否有睡覺或醒后經常頭痛的癥狀，這些癥狀可能與睡眠障礙有關系，研究專家經過大量的科學研究發(fā)現，睡眠質量差會影響大腦的正常功能，這也就是說睡眠障礙會造成人們睡覺時或睡醒后發(fā)生頭痛癥狀。尤其是在睡眠質量差發(fā)生在前一天晚上的時候，這會造成睡覺時或醒后的頭痛風險增加，從而造成睡眠障礙。

　　一、睡眠障礙為什么會造成頭痛現象

　　睡眠質量差會影響身體的生物鐘和生理調節(jié)機制，從而造成身體內分泌失調等一系列癥狀。并且前一天低于平時的能量水平也會造成第二天早上的頭痛現象。這主要是和身體機能的下降和疲勞癥狀有關，并且睡眠質量差還會使身體的代謝和血液循環(huán)等生理過程受到影響。而大腦作為人體的最高司令部，需要很大的能量供給，因此當身體的能量供給不足時，就會造成大腦的缺血缺氧癥狀，從而引起頭痛的發(fā)生。這些因素會造成第二天早上發(fā)生頭痛的現象，但并不會造成下午或晚上的頭痛風險增加。下午和晚上的頭痛癥狀主要是由于身體前一天的壓力增加或能量高于平均水平，這會造成身體處于一種應激狀態(tài)，從而釋放皮質醇等，這些激素變化會影響大腦的神經遞質平衡狀態(tài)，從而引發(fā)下午或晚上的頭痛現象。

　　二、睡眠障礙的影響和表現

　　睡眠障礙是一種常見的神經系統(tǒng)癥狀，其會造成失眠多夢等影響個人睡眠質量的現象。而這種癥狀除了會造成個人睡覺時或醒后出現頭痛的現象，還會引發(fā)身體的其他功能受到影響。

　　1.引發(fā)身體疲勞，睡眠障礙會導致身體處于失眠狀態(tài)，從而使身體一直處于持續(xù)運轉的狀態(tài)下而得不到及時的休息，這會影響身體的自我修復，從而導致身體的各器官都不能得到正常的休息，這會造成身體的超負荷狀態(tài)，失眠時會導致心臟持續(xù)高強度的工作，從而引發(fā)身體疲勞。

　　2.代謝紊亂，睡眠障礙會對身體的代謝功能造成障礙，影響身體的代謝系統(tǒng)正常進行。在正常的睡眠過程中，我們的身體會對血糖和血脂進行調節(jié)，從而維持身體的正常水平。而在睡眠障礙的狀態(tài)下，身體的激素分泌會失去平衡，導致胰島素的敏感性降低，從而使得身體的糖代謝功能紊亂，造成身體的血糖水平升高的現象。

　　3.免疫力下降，睡眠不足會導致身體的免疫力下降，人體內的免疫系統(tǒng)就像守護健康的軍隊，而充足的睡眠能夠保證這支軍隊處于良好的作戰(zhàn)狀態(tài)。睡眠過程中，免疫系統(tǒng)會產生各種抗體和免疫細胞，來抵御外界的入侵。但是，如果睡眠不足就會造成免疫系統(tǒng)的正常工作節(jié)奏受到干擾，這就會造成我們的免疫力下降的情況，從而導致身體對外界細菌的抵抗力大大下降。

　　三、睡眠障礙的應對方式

　　經常在睡覺時或醒后出現頭痛的現象，可以通過以下方式來改善自身的睡眠質量以此緩解頭痛的癥狀。

　　1.保持規(guī)律的睡眠習慣

　　改善睡眠質量首先要做的就是保持規(guī)律的睡眠時間。在睡眠時我們要保持定時休息的良好習慣，每晚固定睡眠時間，盡量在同一時間上床睡覺，讓身體形成規(guī)律的生物鐘，以此來改善身體的睡眠質量。同時要避免睡前看手機、電腦和電視等不良的睡眠習慣，睡前要避免思慮，養(yǎng)成良好的睡眠周期。

　　2.改善睡眠環(huán)境

　　要保證良好的睡眠質量需要改善睡眠環(huán)境，在生活中注意保持環(huán)境安靜，使身體處于放松的狀態(tài)中，在睡眠時要保持室內的光線適宜，避免過于刺眼或完全黑暗的環(huán)境。選擇合適的床墊和枕頭，確保睡眠時身體的舒適度。床墊不宜過軟或過硬，枕頭的高度要適中，以保持頸椎的自然曲線。

　　3.放松身心

　　對于睡眠障礙的患者要進行良好的心理溝通，使患者保持身心放松的狀態(tài)，從而改善患者的睡眠質量。具體而言，睡眠障礙的患者可以在睡前聽一些舒緩的音樂或通過練習瑜伽來放松身體睡前的緊張狀態(tài)，從而改善自身的睡眠質量。

　　4.定期鍛煉

　　睡眠障礙的患者可以通過適當的定期鍛煉來調整自己的睡眠狀態(tài)。

　　除以上方式外，睡眠障礙的患者還可以進行放松訓練、睡眠限制、認知療法等來幫助患者建立正確的睡眠觀念。